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Et si on saupoudrait nos journées d'été de douceur et de bien-être ?
C'est ce que nous vous proposons aujourd'hui à travers cette capsule créée spécialement pour vous par notre super Joana, qui - en plus d'être consultante en transition de carrière - est également sophrologue. Joana intervient auprès de nos accompagnés en bilan, coaching ou outplacement tous les 15 jours pour leur apprendre à gérer le yoyo émotionnel inhérent au questionnement professionnel.
Je vous laisse donc cheminer - vous aussi -
Bonne pratique et très bel été à toutes et à tous !
Marina
[Marina] Chers auditeurs, ici Marina Bourgeois, dirigeante du cabinet Oser Rêver sa Carrière. Comme vous le savez, le podcast Cheminement, ce sont des interviews pour vous inspirer et des capsules pratiques pour vous permettre d'avancer sur des thèmes qui nous sont chers au cabinet et qui vous concernent : la carrière, ses transitions et ses accidents, le changement de vie, la souffrance au travail, l'épuisement professionnel, l'entrepreneuriat, le rebond et tout un tas d'autres sujets encore.
[Marina] C'est une pause bien-être que nous vous proposons aujourd'hui dans cette nouvelle capsule. En effet, Joan Anesis, qui travaille avec nous au sein du cabinet et qui a une double casquette — consultante en transition professionnelle comme nous et sophrologue — va vous proposer de vous poser et de vous faire du bien. Je vous laisse avec sa douce voix.
[Joan] Bonjour à tous, je vous souhaite la bienvenue dans cette capsule consacrée à votre bien-être à l'aide de la sophrologie. Pour ceux qui ne connaissent pas, c'est un entraînement du corps et de l'esprit pour développer sérénité et mieux-être. C'est une discipline qui aide chacun à développer une conscience sereine au moyen de techniques de relaxation et d'activation du corps et de l'esprit.
[Joan] Aujourd'hui, je vous propose une guidance qui va, dans un premier temps, vous aider à revenir à vous, à votre corps, à vos sensations et aux émotions qui vous traversent. Puis, un exercice de visualisation et de contemplation des cinq sens. C'est un exercice que j'aime particulièrement pratiquer durant cette pause estivale. Peu importe la phase dans laquelle vous êtes actuellement (vacances, travail, introspection ou même burnout), la période estivale est propice pour revenir à l'essentiel : vous.
[Joan] Nous allons démarrer des exercices debout, puis en position assise. Munissez-vous d'un siège confortable. Si vous avez un jardin ou un balcon, profitez de la lumière du jour. Si vous le pouvez, déchaussez-vous pour avoir les pieds bien ancrés au sol.
[Joan] Nous sommes maintenant en position debout. Jetez un dernier coup d'œil autour de vous et je vous propose doucement de fermer les yeux. Les pieds sont bien ancrés, relâchez les bras et les épaules. Prenez trois grandes inspirations par le nez et expirez par la bouche. À chaque expiration, relâchez encore un petit peu plus votre corps. (Joan guide les trois respirations).
[Joan] Revenez à une respiration naturelle. Si des pensées vous envahissent, imaginez devant vous un gros nuage qui s'approche. Mettez toutes vos pensées, toutes vos préoccupations dans ce nuage. Créez un espace entre vos pensées et vous. Maintenant, je vais compter jusqu'à trois et nous allons souffler le plus fortement possible pour éloigner ce nuage. Un, deux, trois ! (Joan souffle). Le nuage est parti loin de nous. Notre tête est maintenant légère.
[Joan] Prenons conscience de la forme de notre tête, du cuir chevelu jusqu'au menton. Puis, orientons notre conscience vers le cou, les épaules, l'intérieur des bras et les paumes de mains. Continuons notre voyage vers la poitrine, l'abdomen et l'extérieur des bras. Prenons conscience de la présence de cette partie de notre corps.
[Joan] Je vous propose maintenant de prendre trois grandes inspirations en levant les bras vers le ciel, poings serrés. Un, deux, trois : grande inspiration, rétention de trois temps en haut, et expiration par la bouche en relâchant. (Joan répète l'exercice deux fois de plus). Écoutez votre corps, ne forcez pas.
[Joan] Posez vos mains sur votre estomac. Sentez le mouvement : à l'inspiration, il se gonfle ; à l'expiration, il se dégonfle. Continuons vers le bas-ventre, les fessiers, les cuisses, les genoux et les pieds bien ancrés. Portez maintenant votre attention sur la totalité de votre corps, de la tête aux pieds.
[Joan] Imaginez qu'au niveau de votre nombril, à chaque expiration, vous laissez partir vos émotions négatives et vos tensions. Libérez cet espace. Maintenant, activons l'énergie positive. Mentalement, dites-vous à l'inspiration : « Sophro-activation », et à l'expiration : « Énergie vitale ».
[Joan] Installez-vous maintenant confortablement sur votre chaise, au fond du siège. Prenez conscience de vos points d'appui : cuisses, fessiers, dos. Concentrez-vous sur le poids de votre corps.
[Joan] Évoquez un objet de la nature, végétal ou minéral. Laissez venir cet objet à vous. Contemplez sa forme, sa couleur, son odeur. Puis, substituez cet objet par vous-même. Visualisez-vous assis sur votre chaise. Contemplez votre corps sous divers angles, ici dans la pièce, dans votre ville, dans le monde et enfin dans l'univers. Prenez conscience de votre corps limité et de votre conscience illimitée.
[Joan] Activons maintenant nos sens.
[Joan] Activons nos trois capacités : la confiance en nous et en nos possibilités, l'harmonie entre la tête, le corps et le cœur, et enfin notre espérance en la vie.
[Joan] Remobilisez doucement chaque partie de votre corps. Faites des petits cercles avec les pieds, montez les jambes. Remontez petit à petit jusqu'à la tête. Écoutez les besoins de votre corps : baillez, étirez-vous, frottez vos membres si nécessaire. Prenez cet instant pour faire des mouvements doux avec les épaules. Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez doucement les yeux et reconnectez-vous à l'extérieur.
[Joan] J'espère que cette capsule vous a plu. Pratiquez des activités qui vous nourrissent de l'intérieur. N'oubliez pas que votre respiration vous accompagne partout. Si la peur arrive, elle est nécessaire pour vous alerter, mais vous pouvez prendre le lead sur elle. Imaginez-la comme un ballon de baudruche : dégonflez-la un petit peu pour qu'elle devienne plus acceptable pour vous. Profitez de cet été pour manger en conscience et vous connecter à votre environnement.
[Marina] J'espère que ce moment avec Joan vous a fait du bien. Toute l'équipe vous souhaite un très bon été. Si vous êtes en questionnement (bilan de carrière, épuisement, recherche d'emploi), n'hésitez pas à nous contacter au cabinet Oser Rêver sa Carrière. Mettez des petites étoiles si le format vous a plu sur Apple Podcast ou Spotify. Merci de votre soutien et à très vite. Salut !.
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