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Dans cet épisode de Cheminement, nous abordons le burn-out.
Un épuisement psychique et physique si intense qu’il vous terrasse, vous laissant complètement « cramé ». Parfois, se lever ou simplement prendre une douche peut vider le peu d’énergie qui reste.
Comment retrouver cette énergie vitale, indispensable à la reconstruction, quand elle semble s’être évaporée ?
Le repos et le temps sont bien sûr essentiels, mais la reconnexion au corps joue également un rôle majeur. L’exercice physique modéré peut aider, mais comment reprendre contact avec son corps quand l’énergie manque encore ?
De nombreux témoignages de personnes accompagnées montrent qu’une activité semble presque magique dans ces moments d’épuisement : la marche. Commencer par marcher, doucement et progressivement, permet de se remettre en mouvement et de retrouver peu à peu force et vitalité.
Un épisode court pour envisager le chemin de la reconstruction… un pas après l’autre.
Bonne écoute !
Podcast animé par Marina Bourgeois.
Avec les interventions ponctuelles et précieuses de Caroline Averty & Valérie Pouliquen.
[Marina Bourgeois] Chers auditeurs, ici Marina Bourgeois, dirigeante du cabinet Oser Rêver sa Carrière. Comme vous le savez, le podcast Cheminement, ce sont des interviews pour vous inspirer et des capsules pratiques pour vous permettre d'avancer sur des thèmes qui nous sont chers au cabinet et qui vous concernent : la carrière, ses transitions et ses accidents, le changement de vie, la souffrance au travail, l'épuisement professionnel, l'entrepreneuriat, le rebond et tout un tas d'autres sujets encore.
[Marina Bourgeois] Vous pourrez retrouver l'ensemble des références citées dans cette nouvelle capsule sur nos réseaux sociaux Facebook, LinkedIn, Instagram et TikTok. J'espère que cette capsule sera pour vous apprenante et aidante. Bonne écoute.
[Marina Bourgeois] Ceux qui sont passés par là le savent : le burnout est un épuisement psychique et physique si intense qu'il vous terrasse. Il vous laisse complètement « cramé » et d'ailleurs souvent incapable de la moindre activité. Se lever du lit ou prendre sa douche peut vous demander toute votre énergie, ou du moins le peu qu'il vous reste.
[Marina Bourgeois] Dès lors, comment faire pour retrouver cette énergie vitale, cet élan vital indispensable à la reconstruction et qui semble s'être évaporé ? Le repos et le temps sont bien sûr fondamentaux et font leur œuvre, mais nous savons aussi que la reconnexion au corps, notamment par l'exercice physique modéré, peut aider.
[Marina Bourgeois] Mais comment entamer cette reconnexion au corps quand l'énergie n'est pas encore là ? De nombreux témoignages de nos accompagnés mentionnent une activité quasiment magique lors d'un épuisement professionnel : la marche. Les épuisés en témoignent, la marche fonctionne. On commence d'ailleurs souvent par cela avant de se sentir capable de faire autre chose, et ses bienfaits peuvent être rapides.
[Marina Bourgeois] Marcher permet effectivement de se mettre en mouvement de manière douce et surtout progressive. Nos conseils sous cet angle sont simples : ne commencez surtout pas par une randonnée de deux heures, car cela va vous décourager si vous n'y arrivez pas. Au démarrage, sortez juste quelques minutes en faisant un petit tour dans votre quartier ou votre pâté de maison. Il n'y a besoin que de quelques minutes au début pour commencer à sentir réellement les bienfaits.
[Marina Bourgeois] Marchez à votre rythme en respirant profondément. Évidemment, évitez les endroits ou les trajets qui vous font penser au travail, c'est logique. Choisissez un moment calme de la journée, en évitant les endroits peuplés ou bruyants qui pourraient vous pomper de l'énergie.
[Marina Bourgeois] Apaisement, recentrage, sentiment de satisfaction personnelle... ce sont des mots que nous entendons souvent chez les épuisés pour parler de ces petits moments de marche qui deviennent vite un rituel. Il s'agit de se remettre en mouvement sans pression.
[03:15] Le témoignage de Jeanne : La marche comme sas de décompression
[Marina Bourgeois] Nous avons eu une accompagnée, Jeanne, qui a intégré la marche dans sa routine quotidienne. Même après sa reprise de travail en temps partiel thérapeutique, elle a continué. Elle pratique désormais au minimum une heure par jour, et si possible dans la nature. Pour Jeanne, c'est clairement un sas de décompression.
[Marina Bourgeois] Cela lui est devenu indispensable pour ralentir. Elle essaie de caler son rythme de pensée sur celui de ses pas, de respirer, et de s'offrir ainsi une vraie pause dans la journée, ce que les épuisés oublient souvent de faire au préalable. Réhabiliter la promenade quotidienne pour activer son corps doucement après un épuisement est donc une excellente idée.
[Marina Bourgeois] Ces bienfaits sont de plus en plus étayés par la communauté scientifique et l'on comprend vite pourquoi, lors d'un burnout, cette pratique est vertueuse. En plus de la reconnexion au corps, la pratique vous apportera peut-être au passage un sentiment de clarté dans vos pensées, ce qui vous permettra d'avancer dans votre reconstruction. Alors, à vos baskets !
[Marina Bourgeois] Retrouvez-nous sur nos réseaux sociaux pour plus de références. À très bientôt et surtout, prenez soin de vous.
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